آموزش حرکت پشت بازو سیم‌کش دست برعکس
پشت بازو سیم‌کش دست برعکس (Reverse-grip Cable Pushdown) یک حرکت تک‌مفصلی است که پشت بازو را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و ساعد هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: سیم‌کش.
مبتدی
تک‌مفصلی
Reverse-grip Cable Pushdown
طرز اجرای پشت بازو سیم‌کش دست برعکس
- دسته صاف را به قرقره بالا وصل کنید و آن را با کف دست‌های رو به بالا بگیرید.
- آرنج‌ها را کنار بدن ثابت کنید.
- دسته را پایین فشار دهید تا دست‌ها صاف شوند.
- آرام برگردید.
نکته: وزنه را سبک‌تر از پشت بازو معمولی بگیرید و مچ‌ها را صاف نگه دارید.
این حرکت به آرنج و مچ دست فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.