آموزش حرکت لانج به عقب
لانج به عقب (Reverse Lunge) یک حرکت چندمفصلی است که جلو ران و باسن را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و پشت ران و داخل ران هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
مبتدی
چندمفصلی
یک‌طرفه
Reverse Lunge
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- فقط تکرار؛ تکرارها برای هر طرف
- فشار روی مفصل
- زانو
طرز اجرای لانج به عقب
- صاف بایستید و دست‌ها را روی کمر بگذارید.
- یک قدم بلند به عقب بردارید و پایین بروید تا هر دو زانو حدود ۹۰ درجه خم شوند.
- با فشار پای جلو به حالت اول برگردید و پاها را به‌نوبت عوض کنید.
نکته: قدم به عقب نسبت به لانج جلو فشار کمتری به زانو می‌آورد.
این حرکت به زانو فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.