آموزش حرکت نشر خم دستگاه (پک دک معکوس)
نشر خم دستگاه (پک دک معکوس) (Reverse Pec Deck) یک حرکت تک‌مفصلی است که سرشانه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و میانهٔ پشت و کول هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دستگاه.
مبتدی
تک‌مفصلی
Reverse Pec Deck
- عضلهٔ اصلی
- سرشانه
- عضلات کمکی
- میانهٔ پشت، کول
- تجهیزات
- دستگاه
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
طرز اجرای نشر خم دستگاه (پک دک معکوس)
- رو به دستگاه پک دک بنشینید و سینه را به پشتی بچسبانید.
- دسته‌ها را با دست‌های صاف و هم‌سطح شانه بگیرید.
- دست‌ها را به عقب باز کنید تا هم‌راستای بدن شوند.
- آرام به حالت اول برگردید.
نکته: شانه‌ها را بالا نیندازید تا کول وارد حرکت نشود.