آموزش حرکت جلو بازو چکشی سیمکش با طناب
جلو بازو چکشی سیمکش با طناب (Cable Rope Hammer Curl) یک حرکت تک‌مفصلی است که جلو بازو و ساعد را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند. تجهیزات لازم: سیمکش.
طرز اجرای جلو بازو چکشی سیمکش با طناب
- طناب را به قرقره پایین وصل کنید و دو سر آن را با کف دست‌های رو به هم بگیرید.
- آرنج‌ها را کنار بدن ثابت کنید.
- طناب را تا جلوی شانه بالا بیاورید.
- آرام پایین ببرید تا دست‌ها صاف شوند.
نکته: بدن را تاب ندهید؛ سیمکش در پایین حرکت هم فشار را نگه می‌دارد.