آموزش حرکت اینتروال روئینگ
اینتروال روئینگ (Rowing Intervals) یک تمرین هوازی است که میانهٔ پشت و جلو ران را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و زیربغل، باسن، پشت ران و جلو بازو هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: روئینگ.
متوسط
Rowing Intervals
- عضلات اصلی
- میانهٔ پشت، جلو ران
- تجهیزات
- روئینگ
- ثبت در اپ
- زمان، مسافت و کالری
- شدت تقریبی
- ۹٫۵ MET
- فشار روی مفصل
- کمر
طرز اجرای اینتروال روئینگ
- ۵ دقیقه با ریتم آرام گرم کنید.
- ۲۵۰ متر یا ۴۵ ثانیه با تمام توان پارو بزنید، بعد ۹۰ ثانیه آرام پارو بزنید.
- ۶ تا ۸ دور تکرار کنید؛ در بخش سخت فقط باید بتوانید چند کلمه بگویید.
نکته: با خسته شدن کمر را گرد نکنید؛ اگر فرم حرکت به هم ریخت، شدت را کم کنید.
این حرکت به کمر فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.