آموزش حرکت ساق پا نشسته دمبل
ساق پا نشسته دمبل (Seated Dumbbell Calf Raise) یک حرکت تک‌مفصلی است که ساق پا را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند. تجهیزات لازم: دمبل، نیمکت.
مبتدی
تک‌مفصلی
Seated Dumbbell Calf Raise
- عضلهٔ اصلی
- ساق پا
- تجهیزات
- دمبل، نیمکت
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ وزن هر دمبل یا کتل‌بل
طرز اجرای ساق پا نشسته دمبل
- روی نیمکت بنشینید و پنجه پاها را روی یک پله یا صفحه وزنه بگذارید.
- دمبل‌ها را روی ران‌ها نزدیک زانو قرار دهید.
- پاشنه‌ها را پایین ببرید و سپس تا جای ممکن بالا بیاورید.
- آرام برگردید.
نکته: جایگزین خانگی ساق پا نشسته دستگاه است و بیشتر نعلی را درگیر می‌کند.