آموزش حرکت قایقی سیم‌کش تک‌دست
قایقی سیم‌کش تک‌دست (Single-arm Cable Row) یک حرکت چندمفصلی است که زیربغل و میانهٔ پشت را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و جلو بازو هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: سیم‌کش.
مبتدی
چندمفصلی
یک‌طرفه
Single-arm Cable Row
- عضلات اصلی
- زیربغل، میانهٔ پشت
- عضلات کمکی
- جلو بازو
- تجهیزات
- سیم‌کش
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ تکرارها برای هر طرف
طرز اجرای قایقی سیم‌کش تک‌دست
- دسته تکی را به قرقره وصل کنید و روبه‌روی دستگاه بنشینید یا بایستید.
- دسته را با یک دست بگیرید و دست را صاف جلو ببرید تا زیربغل کشیده شود.
- دسته را به سمت پهلو بکشید و آرنج را نزدیک بدن عقب ببرید.
- آرام برگردید و پس از پایان تکرارها دست را عوض کنید.
نکته: تنه را زیاد نچرخانید؛ کمی چرخش در انتهای کشش طبیعی است.