آموزش حرکت زیربغل سیمکش تک‌دست
زیربغل سیمکش تک‌دست (Single-arm Lat Pulldown) یک حرکت چندمفصلی است که زیربغل را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و میانهٔ پشت و جلو بازو هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: سیمکش.
متوسط
چندمفصلی
یک‌طرفه
Single-arm Lat Pulldown
- عضلهٔ اصلی
- زیربغل
- عضلات کمکی
- میانهٔ پشت، جلو بازو
- تجهیزات
- سیمکش
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ تکرارها برای هر طرف
طرز اجرای زیربغل سیمکش تک‌دست
- دسته تکی را به قرقره بالا وصل کنید و زیر آن بنشینید یا زانو بزنید.
- دسته را با یک دست بگیرید و اجازه دهید زیربغل کشیده شود.
- آرنج را به سمت پهلو پایین بکشید.
- آرام برگردید و پس از پایان تکرارها دست را عوض کنید.
نکته: تمرین تک‌دست کمک می‌کند ضعف یک طرف را جبران کنید.