آموزش حرکت پشت بازو دمبل تک‌دست از پشت سر
پشت بازو دمبل تک‌دست از پشت سر (Single-arm Overhead Dumbbell Extension) یک حرکت تک‌مفصلی است که پشت بازو را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند. تجهیزات لازم: دمبل.
مبتدی
تک‌مفصلی
یک‌طرفه
Single-arm Overhead Dumbbell Extension
- عضلهٔ اصلی
- پشت بازو
- تجهیزات
- دمبل
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ تکرارها برای هر طرف؛ وزن هر دمبل یا کتل‌بل
- فشار روی مفصل
- آرنج و شانه
طرز اجرای پشت بازو دمبل تک‌دست از پشت سر
- یک دمبل را در یک دست بگیرید و دست را صاف بالای سر ببرید.
- آرنج را خم کنید و دمبل را پشت سر پایین ببرید.
- بازو را ثابت نگه دارید و دمبل را بالا ببرید.
- پس از پایان تکرارها دست را عوض کنید.
نکته: با دست دیگر بازو را نگه دارید تا آرنج ثابت بماند.
این حرکت به آرنج و شانه فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.