آموزش حرکت پرس پا تک‌پا
پرس پا تک‌پا (Single-leg Leg Press) یک حرکت چندمفصلی است که جلو ران و باسن را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و پشت ران هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دستگاه.
مبتدی
چندمفصلی
یک‌طرفه
Single-leg Leg Press
- عضلات کمکی
- پشت ران
- تجهیزات
- دستگاه
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ تکرارها برای هر طرف
- فشار روی مفصل
- زانو
طرز اجرای پرس پا تک‌پا
- روی دستگاه پرس پا بنشینید و یک پا را وسط صفحه بگذارید.
- قفل دستگاه را باز کنید.
- صفحه را آرام پایین بیاورید تا زانو حدود ۹۰ درجه خم شود.
- صفحه را هل دهید و پس از پایان تکرارها پا را عوض کنید.
نکته: وزنه را خیلی کمتر از پرس پای دوپا بگیرید و زانو را به داخل جمع نکنید.
این حرکت به زانو فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.