آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی تک‌پا دمبل
ددلیفت رومانیایی تک‌پا دمبل (Single-leg Dumbbell Romanian Deadlift) یک حرکت چندمفصلی است که پشت ران و باسن را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و فیله کمر و شکم هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دمبل.
متوسط
چندمفصلی
یک‌طرفه
Single-leg Dumbbell Romanian Deadlift
- تجهیزات
- دمبل
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ تکرارها برای هر طرف؛ وزن هر دمبل یا کتل‌بل
- فشار روی مفصل
- لگن
طرز اجرای ددلیفت رومانیایی تک‌پا دمبل
- یک دمبل را در دست مخالفِ پای تکیه‌گاه بگیرید.
- روی یک پا بایستید و با خم شدن از لگن، پای دیگر را صاف به عقب ببرید.
- وقتی بالاتنه تقریباً موازی زمین شد، با فشار پای تکیه‌گاه برگردید.
- پس از پایان تکرارها پا را عوض کنید.
نکته: لگن را رو به زمین نگه دارید تا به بیرون نچرخد.
این حرکت به لگن فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.