آموزش حرکت دراز نشست
دراز نشست (Sit-up) یک حرکت تک‌مفصلی است که شکم را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و پهلو هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
مبتدی
تک‌مفصلی
Sit-up
طرز اجرای دراز نشست
- به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین ثابت کنید.
- دست‌ها را روی سینه ضربدری بگذارید.
- بالاتنه را بالا بیاورید تا بنشینید.
- آرام و مهره‌به‌مهره به زمین برگردید.
نکته: با پرتاب کردن بدن بلند نشوید؛ حرکت باید کنترل‌شده باشد.
این حرکت به گردن و کمر فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.