آموزش حرکت پرس سینه اسمیت
پرس سینه اسمیت (Smith Machine Bench Press) یک حرکت چندمفصلی است که سینه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و پشت بازو و سرشانه هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: اسمیت، نیمکت.
مبتدی
چندمفصلی
Smith Machine Bench Press
- عضلهٔ اصلی
- سینه
- تجهیزات
- اسمیت، نیمکت
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- شانه، آرنج و مچ دست
طرز اجرای پرس سینه اسمیت
- نیمکت صاف را زیر اسمیت طوری بگذارید که میله بالای وسط سینه باشد.
- میله را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و با چرخاندن، آزادش کنید.
- میله را آرام تا وسط سینه پایین بیاورید.
- میله را به بالا فشار دهید و در پایان ست دوباره قفلش کنید.
نکته: قبل از شروع، قفل‌های ایمنی اسمیت را کمی بالاتر از سینه تنظیم کنید.
این حرکت به شانه، آرنج و مچ دست فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.