آموزش حرکت لانج اسمیت
لانج اسمیت (Smith Machine Split Squat) یک حرکت چندمفصلی است که جلو ران و باسن را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و پشت ران و داخل ران هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: اسمیت.
مبتدی
چندمفصلی
یک‌طرفه
Smith Machine Split Squat
- تجهیزات
- اسمیت
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ تکرارها برای هر طرف
- فشار روی مفصل
- زانو و لگن
طرز اجرای لانج اسمیت
- زیر میله اسمیت بروید و آن را روی پشت شانه‌ها بگذارید.
- یک پا را جلو و دیگری را عقب بگذارید و میله را آزاد کنید.
- زانوی عقب را به سمت زمین پایین ببرید تا ران جلو موازی زمین شود.
- با فشار پای جلو بالا بیایید و پس از پایان تکرارها پا را عوض کنید.
نکته: اسمیت تعادل را آسان می‌کند تا روی فشار دادن پای جلو تمرکز کنید.
این حرکت به زانو و لگن فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.