آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی اسمیت
ددلیفت رومانیایی اسمیت (Smith Machine Romanian Deadlift) یک حرکت چندمفصلی است که پشت ران و باسن را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و فیله کمر و ساعد هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: اسمیت.
مبتدی
چندمفصلی
Smith Machine Romanian Deadlift
- تجهیزات
- اسمیت
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- کمر و لگن
طرز اجرای ددلیفت رومانیایی اسمیت
- میله اسمیت را در ارتفاع ران تنظیم کنید، آن را به عرض شانه بگیرید و آزاد کنید.
- زانوها را کمی خم کنید و باسن را عقب ببرید تا میله از روی ران‌ها پایین برود.
- وقتی پشت ران کاملاً کشیده شد، با جلو آوردن لگن صاف بایستید.
نکته: پاها را کمی جلوتر از میله بگذارید تا مسیر عمودی اسمیت با بدن هماهنگ شود.
این حرکت به کمر و لگن فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.