آموزش حرکت زیربغل اسمیت خم
زیربغل اسمیت خم (Smith Machine Bent-over Row) یک حرکت چندمفصلی است که زیربغل و میانهٔ پشت را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و جلو بازو و فیله کمر هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: اسمیت.
مبتدی
چندمفصلی
Smith Machine Bent-over Row
- عضلات اصلی
- زیربغل، میانهٔ پشت
- تجهیزات
- اسمیت
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- کمر
طرز اجرای زیربغل اسمیت خم
- میله اسمیت را در ارتفاع زانو تنظیم کنید و رو به آن بایستید.
- میله را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید، آزادش کنید و از لگن به جلو خم شوید.
- میله را به سمت پایین شکم بکشید و کتف‌ها را جمع کنید.
- آرام پایین بیاورید.
نکته: مسیر ثابت اسمیت کمک می‌کند روی کشش زیربغل تمرکز کنید؛ کمر را صاف نگه دارید.
این حرکت به کمر فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.