آموزش حرکت پرس سرشانه اسمیت
پرس سرشانه اسمیت (Smith Machine Shoulder Press) یک حرکت چندمفصلی است که سرشانه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و پشت بازو هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: اسمیت، نیمکت.
مبتدی
چندمفصلی
Smith Machine Shoulder Press
طرز اجرای پرس سرشانه اسمیت
- نیمکت با پشتی صاف را زیر اسمیت بگذارید تا میله جلوی صورت پایین بیاید.
- میله را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و آزادش کنید.
- میله را تا هم‌سطح چانه پایین بیاورید.
- میله را به بالا فشار دهید تا دست‌ها صاف شوند.
نکته: میله را از پشت گردن پایین نیاورید؛ این حالت به شانه فشار زیادی می‌آورد.
این حرکت به شانه و آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.