آموزش حرکت اسکات اسمیت
اسکات اسمیت (Smith Machine Squat) یک حرکت چندمفصلی است که جلو ران و باسن را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و پشت ران و داخل ران هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: اسمیت.
مبتدی
چندمفصلی
Smith Machine Squat
- تجهیزات
- اسمیت
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- زانو و کمر
طرز اجرای اسکات اسمیت
- زیر میله اسمیت بروید و آن را روی پشت شانه‌ها بگذارید.
- پاها را کمی جلوتر از میله و به عرض شانه بگذارید و میله را آزاد کنید.
- پایین بروید تا ران‌ها موازی زمین شوند.
- با فشار پاها بالا بیایید.
نکته: قفل‌های ایمنی را در ارتفاع مناسب بگذارید تا در صورت خستگی میله روی آن‌ها بماند.
این حرکت به زانو و کمر فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.