آموزش حرکت جلو بازو عنکبوتی
جلو بازو عنکبوتی (Spider Curl) یک حرکت تک‌مفصلی است که جلو بازو را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند. تجهیزات لازم: دمبل، نیمکت.
متوسط
تک‌مفصلی
Spider Curl
- عضلهٔ اصلی
- جلو بازو
- تجهیزات
- دمبل، نیمکت
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ وزن هر دمبل یا کتل‌بل
- فشار روی مفصل
- آرنج
طرز اجرای جلو بازو عنکبوتی
- نیمکت را روی شیب حدود ۴۵ درجه بگذارید و روی شکم روی آن دراز بکشید.
- دمبل‌ها را با دست‌های آویزان و کف دست رو به جلو بگیرید.
- دمبل‌ها را بدون جلو آوردن آرنج بالا بیاورید.
- در بالا مکث کنید و آرام پایین بیاورید.
نکته: چون بدن تکیه‌گاه دارد امکان تقلب نیست؛ وزنه را سبک‌تر از جلو بازو ایستاده بگیرید.
این حرکت به آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.