آموزش حرکت اینتروال پله‌نورد
اینتروال پله‌نورد (Stair Climber Intervals) یک تمرین هوازی است که باسن و جلو ران را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و پشت ران و ساق پا هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: پله‌نورد.
پیشرفته
Stair Climber Intervals
- تجهیزات
- پله‌نورد
- ثبت در اپ
- زمان، مسافت و کالری
- شدت تقریبی
- ۱۰ MET
- فشار روی مفصل
- زانو
طرز اجرای اینتروال پله‌نورد
- ۳ تا ۵ دقیقه با سرعت کم گرم کنید.
- ۳۰ ثانیه سرعت را بالا ببرید یا پله‌ها را دوتا یکی کنید، بعد ۶۰ ثانیه آرام بالا بروید.
- ۶ تا ۸ دور تکرار کنید و در بخش سخت تا جایی بروید که حرف زدن سخت شود.
نکته: دوتا یکی کردن پله‌ها باسن را بیشتر درگیر می‌کند؛ فقط وقتی تعادل کامل دارید انجامش دهید.
این حرکت به زانو فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.