آموزش حرکت پرس سرشانه دمبل ایستاده
پرس سرشانه دمبل ایستاده (Standing Dumbbell Shoulder Press) یک حرکت چندمفصلی است که سرشانه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و پشت بازو، کول و شکم هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دمبل.
مبتدی
چندمفصلی
Standing Dumbbell Shoulder Press
- عضلهٔ اصلی
- سرشانه
- تجهیزات
- دمبل
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ وزن هر دمبل یا کتل‌بل
- فشار روی مفصل
- شانه، آرنج و کمر
طرز اجرای پرس سرشانه دمبل ایستاده
- صاف بایستید و دمبل‌ها را کنار شانه‌ها با کف دست رو به جلو نگه دارید.
- شکم و باسن را سفت کنید.
- دمبل‌ها را به بالا فشار دهید تا بالای سر به هم نزدیک شوند.
- آرام تا کنار شانه پایین بیاورید.
نکته: کمر را به عقب قوس ندهید؛ اگر قوس می‌گیرد، وزنه را سبک‌تر کنید یا نشسته بزنید.
این حرکت به شانه، آرنج و کمر فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.