آموزش حرکت راه رفتن چمدانی دمبل
راه رفتن چمدانی دمبل (Suitcase Carry) یک حرکت چندمفصلی است که پهلو را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و ساعد، کول و شکم هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دمبل.
مبتدی
چندمفصلی
یک‌طرفه
Suitcase Carry
- عضلهٔ اصلی
- پهلو
- تجهیزات
- دمبل
- ثبت در اپ
- زمان (ثانیه)؛ تکرارها برای هر طرف
طرز اجرای راه رفتن چمدانی دمبل
- یک دمبل سنگین را در یک دست کنار بدن بگیرید.
- صاف بایستید و اجازه ندهید بدن به سمت دمبل کج شود.
- با قدم‌های کنترل‌شده تا پایان زمان راه بروید.
- دست را عوض کنید و دوباره انجام دهید.
نکته: شانه‌ها هم‌سطح بمانند؛ پهلوی مخالف وظیفه صاف نگه داشتن بدن را دارد.