آموزش حرکت تیت پرس دمبل
تیت پرس دمبل (Tate Press) یک حرکت تک‌مفصلی است که پشت بازو را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و سینه هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: دمبل، نیمکت.
متوسط
تک‌مفصلی
Tate Press
طرز اجرای تیت پرس دمبل
- روی نیمکت صاف دراز بکشید و دمبل‌ها را بالای سینه با کف دست‌های رو به پا نگه دارید.
- آرنج‌ها را به طرفین خم کنید تا سر دمبل‌ها روی سینه به هم برسند.
- با پشت بازو دمبل‌ها را دوباره بالا ببرید.
نکته: بازوها ثابت بمانند و فقط آرنج باز و بسته شود؛ وزنه سبک انتخاب کنید.
این حرکت به آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.