آموزش حرکت پا به میله (توز تو بار)

طرز اجرای پا به میله (توز تو بار)

1. از میله بارفیکس با دست‌های صاف آویزان شوید.
2. با جمع کردن شکم و فشار دست‌ها به پایین، پاها را صاف بالا بیاورید.
3. پنجه پاها را به میله برسانید.
4. آرام و کنترل‌شده پاها را پایین بیاورید.

این حرکت به شانه فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.