آموزش حرکت وی آپ
وی آپ (V-up) یک حرکت تک‌مفصلی است که شکم را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و پهلو هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
متوسط
تک‌مفصلی
V-up
طرز اجرای وی آپ
- به پشت دراز بکشید و دست‌ها را صاف بالای سر ببرید.
- هم‌زمان بالاتنه و پاهای صاف را بالا بیاورید تا دست‌ها به پنجه پا برسند.
- آرام و کنترل‌شده به حالت اول برگردید.
نکته: اگر حرکت سخت است، زانوها را کمی خم کنید.
این حرکت به کمر فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.