آموزش حرکت اسکات دیواری
اسکات دیواری (Wall Sit) یک حرکت تک‌مفصلی است که جلو ران را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و باسن هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
مبتدی
تک‌مفصلی
Wall Sit
طرز اجرای اسکات دیواری
- پشت را به دیوار تکیه دهید و پاها را کمی جلوتر بگذارید.
- آن‌قدر پایین بروید که ران‌ها موازی زمین شوند.
- تا پایان زمان در همین حالت بمانید.
نکته: زانوها درست بالای مچ پا باشند و دست‌ها را روی ران‌ها فشار ندهید.
این حرکت به زانو فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.