آموزش حرکت شنا سوئدی دست باز
شنا سوئدی دست باز (Wide Push-up) یک حرکت چندمفصلی است که سینه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و سرشانه و پشت بازو هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
مبتدی
چندمفصلی
Wide Push-up
- عضلهٔ اصلی
- سینه
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
- فشار روی مفصل
- شانه و مچ دست
طرز اجرای شنا سوئدی دست باز
- دست‌ها را حدود یک و نیم برابر عرض شانه روی زمین بگذارید.
- بدن را از سر تا پاشنه صاف نگه دارید.
- آرنج‌ها را به طرفین خم کنید تا سینه نزدیک زمین برسد.
- با فشار دست‌ها بدن را بالا ببرید.
نکته: دست‌ها را بیش از حد باز نگذارید؛ زاویه خیلی باز به جلوی شانه فشار می‌آورد.
این حرکت به شانه و مچ دست فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.