آموزش حرکت جلو بازو زاتمن
جلو بازو زاتمن (Zottman Curl) یک حرکت تک‌مفصلی است که جلو بازو و ساعد را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند. تجهیزات لازم: دمبل.
متوسط
تک‌مفصلی
Zottman Curl
- تجهیزات
- دمبل
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار؛ وزن هر دمبل یا کتل‌بل
- فشار روی مفصل
- آرنج
طرز اجرای جلو بازو زاتمن
- دمبل‌ها را کنار بدن با کف دست رو به جلو نگه دارید.
- دمبل‌ها را مثل جلو بازو معمولی تا جلوی شانه بالا بیاورید.
- در بالا مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به پایین شوند.
- در همین حالت آرام پایین بیاورید و در پایین دوباره مچ را برگردانید.
نکته: پایین آوردن با کف دست رو به پایین ساعد را درگیر می‌کند؛ این بخش را آهسته انجام دهید.
این حرکت به آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.