آموزش حرکت پرس سینه هالتر روی زمین
پرس سینه هالتر روی زمین (Barbell Floor Press) یک حرکت چندمفصلی است که سینه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و پشت بازو و سرشانه هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: هالتر، رک اسکات.
متوسط
چندمفصلی
Barbell Floor Press
- عضلهٔ اصلی
- سینه
- تجهیزات
- هالتر، رک اسکات
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- آرنج و مچ دست
طرز اجرای پرس سینه هالتر روی زمین
- جایگاه رک را پایین تنظیم کنید و زیر هالتر روی زمین دراز بکشید.
- هالتر را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و از جایگاه بردارید.
- هالتر را پایین بیاورید تا پشت بازوها روی زمین بنشینند.
- یک لحظه مکث کنید و هالتر را به بالا فشار دهید.
نکته: در پایین حرکت بازوها را به زمین نکوبید؛ مکث کوتاه قدرت پرس را بیشتر می‌کند.
این حرکت به آرنج و مچ دست فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.
ماشین‌حساب‌های این حرکت
- محاسبهٔ یک تکرار بیشینه (1RM) از روی وزنه و تکرار یک ست
- صفحه‌های هالتر هر طرف هالتر چه صفحه‌ای بگذاری