آموزش حرکت اسکات از جلو هالتر
اسکات از جلو هالتر (Barbell Front Squat) یک حرکت چندمفصلی است که جلو ران را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و باسن، شکم و میانهٔ پشت هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: هالتر، رک اسکات.
پیشرفته
چندمفصلی
Barbell Front Squat
- عضلهٔ اصلی
- جلو ران
- عضلات کمکی
- باسن، شکم، میانهٔ پشت
- تجهیزات
- هالتر، رک اسکات
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- زانو، مچ دست و کمر
طرز اجرای اسکات از جلو هالتر
- هالتر را روی جلوی شانه‌ها بگذارید و آرنج‌ها را بالا و رو به جلو نگه دارید.
- پاها را به عرض شانه باز کنید.
- با بالاتنه صاف پایین بروید تا ران‌ها موازی زمین شوند.
- با فشار پاها صاف بایستید و آرنج‌ها را پایین نیندازید.
نکته: اگر مچ‌تان انعطاف کافی ندارد، دست‌ها را روی هالتر ضربدری بگذارید.
این حرکت به زانو، مچ دست و کمر فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.
ماشین‌حساب‌های این حرکت
- محاسبهٔ یک تکرار بیشینه (1RM) از روی وزنه و تکرار یک ست
- صفحه‌های هالتر هر طرف هالتر چه صفحه‌ای بگذاری