آموزش حرکت اسکات وزن بدن
اسکات وزن بدن (Bodyweight Squat) یک حرکت چندمفصلی است که جلو ران و باسن را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و پشت ران هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
مبتدی
چندمفصلی
Bodyweight Squat
- عضلات کمکی
- پشت ران
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
- فشار روی مفصل
- زانو
طرز اجرای اسکات وزن بدن
- پاها را کمی بازتر از عرض شانه باز کنید و دست‌ها را جلوی بدن بگیرید.
- باسن را عقب و پایین ببرید تا ران‌ها موازی زمین شوند.
- با فشار پاها صاف بایستید.
نکته: پاشنه‌ها روی زمین بمانند و سینه بالا باشد.
این حرکت به زانو فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.
مسیر پیشرفت
- قدم بعدی (سخت‌تر): اسکات اسپلیت وزن بدن