آموزش حرکت اسکات اسپلیت وزن بدن
اسکات اسپلیت وزن بدن (Bodyweight Split Squat) یک حرکت چندمفصلی است که جلو ران و باسن را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و پشت ران و داخل ران هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
مبتدی
چندمفصلی
یک‌طرفه
Bodyweight Split Squat
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- فقط تکرار؛ تکرارها برای هر طرف
- فشار روی مفصل
- زانو
طرز اجرای اسکات اسپلیت وزن بدن
- یک پا را جلو و پای دیگر را حدود یک قدم بلند عقب بگذارید.
- بالاتنه را صاف نگه دارید و زانوی عقب را به سمت زمین پایین ببرید.
- وقتی ران جلو موازی زمین شد، با فشار پای جلو بالا بیایید.
- پس از پایان تکرارها پا را عوض کنید.
نکته: پاها در تمام ست جابه‌جا نمی‌شوند؛ این حرکت پایه لانج و اسکات بلغاری است.
این حرکت به زانو فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.
مسیر پیشرفت
- نسخهٔ آسان‌تر: اسکات وزن بدن
- قدم بعدی (سخت‌تر): اسکات بلغاری وزن بدن