آموزش حرکت پلانک کپنهاگ

طرز اجرای پلانک کپنهاگ

1. به پهلو کنار نیمکت دراز بکشید و ساعد را زیر شانه بگذارید.
2. داخل پای بالایی را روی نیمکت بگذارید و پای پایینی را زیر نیمکت آزاد نگه دارید.
3. لگن را بالا بیاورید تا بدن صاف شود و تا پایان زمان نگه دارید.
4. پس از پایان زمان طرف دیگر را انجام دهید.

این حرکت به لگن و زانو فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.