آموزش حرکت پرس زیر سینه هالتر
پرس زیر سینه هالتر (Decline Barbell Bench Press) یک حرکت چندمفصلی است که سینه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و پشت بازو و سرشانه هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: هالتر، نیمکت.
متوسط
چندمفصلی
Decline Barbell Bench Press
- عضلهٔ اصلی
- سینه
- تجهیزات
- هالتر، نیمکت
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- شانه، آرنج و مچ دست
طرز اجرای پرس زیر سینه هالتر
- روی نیمکت شیب منفی دراز بکشید و پاها را زیر پدها قفل کنید.
- هالتر را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و از جایگاه بردارید.
- هالتر را آرام تا پایین سینه پایین بیاورید.
- هالتر را به بالا فشار دهید و در بالا آرنج‌ها را قفل نکنید.
نکته: برای برداشتن و برگرداندن هالتر در این حالت از کمک‌دهنده استفاده کنید.
این حرکت به شانه، آرنج و مچ دست فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.
ماشین‌حساب‌های این حرکت
- محاسبهٔ یک تکرار بیشینه (1RM) از روی وزنه و تکرار یک ست
- صفحه‌های هالتر هر طرف هالتر چه صفحه‌ای بگذاری