آموزش حرکت شنا وارو (هنداستند)
شنا وارو (هنداستند) (Handstand Push-up) یک حرکت چندمفصلی است که سرشانه و پشت بازو را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و کول و شکم هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
پیشرفته
چندمفصلی
Handstand Push-up
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
- فشار روی مفصل
- شانه، مچ دست، آرنج و گردن
طرز اجرای شنا وارو (هنداستند)
- رو به دیوار دست‌ها را روی زمین بگذارید و با پا از دیوار بالا بروید تا وارو بایستید.
- آرنج‌ها را آرام خم کنید تا سر نزدیک زمین برسد.
- با فشار دست‌ها بدن را دوباره بالا ببرید.
نکته: اول وارو ماندن کنار دیوار را تمرین کنید و زیر سر یک تشک بگذارید.
این حرکت به شانه، مچ دست، آرنج و گردن فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.
مسیر پیشرفت
- نسخهٔ آسان‌تر: وارو ماندن کنار دیوار