آموزش حرکت وارو ماندن کنار دیوار
وارو ماندن کنار دیوار (Wall Handstand Hold) یک حرکت چندمفصلی است که سرشانه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و پشت بازو، کول و شکم هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
متوسط
چندمفصلی
Wall Handstand Hold
- عضلهٔ اصلی
- سرشانه
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- زمان (ثانیه)
- فشار روی مفصل
- شانه و مچ دست
طرز اجرای وارو ماندن کنار دیوار
- با وال واک یا با پرتاب پا، رو به دیوار یا پشت به دیوار وارو بایستید.
- دست‌ها را صاف کنید و شانه‌ها را به سمت گوش‌ها هل دهید.
- شکم و باسن را سفت کنید و بدن را صاف و کشیده نگه دارید.
- تا پایان زمان بمانید و کنترل‌شده پایین بیایید.
نکته: نگاه را بین دست‌ها نگه دارید و زیر سر یک تشک بگذارید.
این حرکت به شانه و مچ دست فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.
مسیر پیشرفت
- نسخهٔ آسان‌تر: بالا رفتن از دیوار (وال واک)
- قدم بعدی (سخت‌تر): شنا وارو (هنداستند)