آموزش حرکت بالا رفتن از دیوار (وال واک)

طرز اجرای بالا رفتن از دیوار (وال واک)

1. در حالت شنا قرار بگیرید طوری که کف پاها به دیوار چسبیده باشد.
2. پاها را قدم‌به‌قدم از دیوار بالا ببرید و هم‌زمان دست‌ها را به سمت دیوار بیاورید.
3. تا جایی بروید که سینه نزدیک دیوار و بدن تقریباً عمود شود.
4. با همان مسیر و کنترل‌شده به حالت شنا برگردید.

این حرکت به شانه و مچ دست فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.