آموزش حرکت شنا پایک پا روی نیمکت

طرز اجرای شنا پایک پا روی نیمکت

1. پنجه پاها را روی نیمکت بگذارید و دست‌ها را به عرض شانه روی زمین قرار دهید.
2. دست‌ها را به سمت نیمکت بیاورید و باسن را بالا ببرید تا بالاتنه تقریباً عمود شود.
3. آرنج‌ها را خم کنید تا سر جلوی دست‌ها به زمین نزدیک شود.
4. با فشار دست‌ها به حالت اول برگردید.

این حرکت به شانه، آرنج و مچ دست فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.