آموزش حرکت شنا پایک
شنا پایک (Pike Push-up) یک حرکت چندمفصلی است که سرشانه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و پشت بازو و سینه هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
متوسط
چندمفصلی
Pike Push-up
- عضلهٔ اصلی
- سرشانه
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
- فشار روی مفصل
- شانه، مچ دست و آرنج
طرز اجرای شنا پایک
- در حالت شنا قرار بگیرید و باسن را بالا ببرید تا بدن شکل عدد ۸ را بگیرد.
- آرنج‌ها را خم کنید تا سر جلوی دست‌ها به زمین نزدیک شود.
- با فشار دست‌ها به حالت اول برگردید.
نکته: برای سخت‌تر کردن حرکت، پاها را روی نیمکت یا پله بگذارید.
این حرکت به شانه، مچ دست و آرنج فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.
مسیر پیشرفت
- قدم بعدی (سخت‌تر): شنا پایک پا روی نیمکت