آموزش حرکت جی‌ام پرس
جی‌ام پرس (JM Press) یک حرکت چندمفصلی است که پشت بازو را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و سینه و سرشانه هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: هالتر، نیمکت.
پیشرفته
چندمفصلی
JM Press
- عضلهٔ اصلی
- پشت بازو
- تجهیزات
- هالتر، نیمکت
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- آرنج و مچ دست
طرز اجرای جی‌ام پرس
- روی نیمکت صاف دراز بکشید و هالتر را به عرض شانه بگیرید.
- آرنج‌ها را خم کنید و میله را به سمت چانه پایین بیاورید، آرنج‌ها کمی به سمت پا بروند.
- وقتی ساعدها تقریباً عمود شدند، با پشت بازو هالتر را بالا فشار دهید.
نکته: ترکیبی از پرس دست جمع و پشت بازو خوابیده است؛ با وزنه سبک فرم را یاد بگیرید.
این حرکت به آرنج و مچ دست فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.
ماشین‌حساب‌های این حرکت
- محاسبهٔ یک تکرار بیشینه (1RM) از روی وزنه و تکرار یک ست
- صفحه‌های هالتر هر طرف هالتر چه صفحه‌ای بگذاری