آموزش حرکت نوردیک کرل
نوردیک کرل (Nordic Hamstring Curl) یک حرکت تک‌مفصلی است که پشت ران را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و باسن و ساق پا هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
پیشرفته
تک‌مفصلی
Nordic Hamstring Curl
- عضلهٔ اصلی
- پشت ران
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
- فشار روی مفصل
- زانو
طرز اجرای نوردیک کرل
- روی زمین زانو بزنید و مچ پاها را زیر یک تکیه‌گاه محکم یا با کمک یک نفر ثابت کنید.
- با بدن صاف از زانو تا سر، آرام به جلو بروید و با پشت ران مقاومت کنید.
- نزدیک زمین با دست‌ها خود را بگیرید و با کمک دست و پشت ران برگردید.
نکته: حرکت بسیار سنگینی است؛ با تکرار کم و فقط بخش پایین رفتن شروع کنید.
این حرکت به زانو فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.
مسیر پیشرفت
- نسخهٔ آسان‌تر: نوردیک کرل کمکی