آموزش حرکت نوردیک کرل کمکی
نوردیک کرل کمکی (Assisted Nordic Curl) یک حرکت تک‌مفصلی است که پشت ران را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و باسن و ساق پا هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
متوسط
تک‌مفصلی
Assisted Nordic Curl
- عضلهٔ اصلی
- پشت ران
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
- فشار روی مفصل
- زانو
طرز اجرای نوردیک کرل کمکی
- روی یک بالش زانو بزنید و مچ پاها را زیر یک تکیه‌گاه محکم ثابت کنید.
- دست‌ها را جلوی سینه نگه دارید و بدن را از زانو تا سر صاف کنید.
- آرام به جلو بروید و با پشت ران مقاومت کنید؛ هر جا لازم شد با دست‌ها خودتان را بگیرید.
- با هل دادن دست‌ها و کشیدن پشت ران به حالت اول برگردید.
نکته: هر هفته سعی کنید کمی بیشتر بدون کمک دست پایین بروید تا به نوردیک کامل برسید.
این حرکت به زانو فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.
مسیر پیشرفت
- نسخهٔ آسان‌تر: پشت پا لغزشی با حوله
- قدم بعدی (سخت‌تر): نوردیک کرل