آموزش حرکت پشت پا لغزشی با حوله
پشت پا لغزشی با حوله (Sliding Leg Curl) یک حرکت تک‌مفصلی است که پشت ران را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و باسن و ساق پا هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
متوسط
تک‌مفصلی
Sliding Leg Curl
- عضلهٔ اصلی
- پشت ران
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- فقط تکرار
- فشار روی مفصل
- زانو
طرز اجرای پشت پا لغزشی با حوله
- به پشت روی زمین صاف دراز بکشید و پاشنه‌ها را روی یک حوله یا دستمال قرار دهید.
- لگن را بالا ببرید تا بدن از شانه تا زانو صاف شود.
- با بالا نگه داشتن لگن، پاها را صاف کنید تا حوله جلو برود.
- با پشت ران پاشنه‌ها را دوباره به سمت باسن بکشید.
نکته: لگن در تمام حرکت بالا بماند؛ برای سخت‌تر شدن حرکت را تک‌پا انجام دهید.
این حرکت به زانو فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.
مسیر پیشرفت
- قدم بعدی (سخت‌تر): نوردیک کرل کمکی