آموزش حرکت اسکات هالتر با مکث
اسکات هالتر با مکث (Pause Squat) یک حرکت چندمفصلی است که جلو ران و باسن را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و پشت ران، فیله کمر و داخل ران هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: هالتر، رک اسکات.
متوسط
چندمفصلی
Pause Squat
- تجهیزات
- هالتر، رک اسکات
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- زانو، کمر و لگن
طرز اجرای اسکات هالتر با مکث
- هالتر را روی پشت شانه‌ها بگذارید و از رک بردارید.
- مثل اسکات معمولی پایین بروید تا ران‌ها موازی زمین یا پایین‌تر شوند.
- دو تا سه ثانیه در پایین مکث کنید و بدن را سفت نگه دارید.
- با قدرت صاف بایستید.
نکته: در مکث شل نشوید؛ شکم و کمر سفت بمانند. وزنه را سبک‌تر از اسکات معمولی بگیرید.
این حرکت به زانو، کمر و لگن فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.
ماشین‌حساب‌های این حرکت
- محاسبهٔ یک تکرار بیشینه (1RM) از روی وزنه و تکرار یک ست
- صفحه‌های هالتر هر طرف هالتر چه صفحه‌ای بگذاری