آموزش حرکت اسکات تک‌پا (پیستول)
اسکات تک‌پا (پیستول) (Pistol Squat) یک حرکت چندمفصلی است که جلو ران و باسن را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و پشت ران و شکم هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
پیشرفته
چندمفصلی
یک‌طرفه
Pistol Squat
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- فقط تکرار؛ تکرارها برای هر طرف
- فشار روی مفصل
- زانو و لگن
طرز اجرای اسکات تک‌پا (پیستول)
- روی یک پا بایستید و پای دیگر را صاف جلو نگه دارید.
- دست‌ها را برای حفظ تعادل جلو ببرید و تا جای ممکن پایین بروید.
- با فشار همان پا بالا بیایید و پس از پایان تکرارها پا را عوض کنید.
نکته: برای شروع، پایین رفتن تا روی یک نیمکت یا گرفتن یک تکیه‌گاه را تمرین کنید.
این حرکت به زانو و لگن فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.
مسیر پیشرفت
- نسخهٔ آسان‌تر: اسکات میگویی