آموزش حرکت اسکات میگویی
اسکات میگویی (Shrimp Squat) یک حرکت چندمفصلی است که جلو ران و باسن را به‌عنوان عضلات اصلی درگیر می‌کند و پشت ران و شکم هم در آن کمک می‌کنند. بدون وسیله و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.
پیشرفته
چندمفصلی
یک‌طرفه
Shrimp Squat
- تجهیزات
- بدون وسیله (وزن بدن)
- ثبت در اپ
- فقط تکرار؛ تکرارها برای هر طرف
- فشار روی مفصل
- زانو
طرز اجرای اسکات میگویی
- روی یک پا بایستید و پای دیگر را از پشت خم کنید و مچ آن را با دست بگیرید.
- دست آزاد را برای تعادل جلو ببرید.
- آرام پایین بروید تا زانوی پای عقب به زمین برسد.
- با فشار پای تکیه‌گاه بالا بیایید و پس از پایان تکرارها پا را عوض کنید.
نکته: برای شروع، یک بالش زیر زانوی عقب بگذارید و دامنه را کوتاه کنید.
این حرکت به زانو فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.
مسیر پیشرفت
- نسخهٔ آسان‌تر: اسکات تک‌پا تا نیمکت
- قدم بعدی (سخت‌تر): اسکات تک‌پا (پیستول)