آموزش حرکت پوش پرس هالتر
پوش پرس هالتر (Push Press) یک حرکت چندمفصلی است که سرشانه را به‌عنوان عضلهٔ اصلی درگیر می‌کند و پشت بازو، جلو ران و کول هم در آن کمک می‌کنند. تجهیزات لازم: هالتر، رک اسکات.
پیشرفته
چندمفصلی
Push Press
- عضلهٔ اصلی
- سرشانه
- تجهیزات
- هالتر، رک اسکات
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- فشار روی مفصل
- شانه، آرنج و کمر
طرز اجرای پوش پرس هالتر
- هالتر را از رک بردارید و روی جلوی شانه‌ها با دست‌های کمی بازتر از عرض شانه نگه دارید.
- زانوها را کمی و سریع خم کنید و بالاتنه را صاف نگه دارید.
- با باز کردن انفجاری زانوها، هالتر را بالای سر فشار دهید تا دست‌ها صاف شوند.
- هالتر را کنترل‌شده به جلوی شانه برگردانید.
نکته: نیروی پا فقط شروع حرکت است؛ زانوها را عمیق خم نکنید و پاشنه‌ها روی زمین بمانند.
این حرکت به شانه، آرنج و کمر فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.
ماشین‌حساب‌های این حرکت
- محاسبهٔ یک تکرار بیشینه (1RM) از روی وزنه و تکرار یک ست
- صفحه‌های هالتر هر طرف هالتر چه صفحه‌ای بگذاری