آموزش حرکت زیربغل هالتر روی نیمکت (سیل رو)

طرز اجرای زیربغل هالتر روی نیمکت (سیل رو)

1. نیمکت صاف را روی دو پایه بلند بگذارید تا دست‌ها به هالتر زیر نیمکت برسند.
2. روی شکم روی نیمکت دراز بکشید و هالتر را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
3. هالتر را تا زیر نیمکت بالا بکشید و کتف‌ها را جمع کنید.
4. آرام پایین بیاورید تا دست‌ها صاف شوند.