آموزش حرکت هیپ تراست تک‌پا

طرز اجرای هیپ تراست تک‌پا

1. پشت شانه‌ها را به لبه نیمکت تکیه دهید و یک پا را روی زمین بگذارید.
2. پای دیگر را صاف بالا نگه دارید یا زانو را به سینه نزدیک کنید.
3. با فشار پاشنه پای روی زمین، لگن را بالا ببرید تا بدن از شانه تا زانو صاف شود.
4. آرام پایین بیایید و پس از پایان تکرارها پا را عوض کنید.