آموزش حرکت ددلیفت سومو

طرز اجرای ددلیفت سومو

1. پاها را خیلی باز کنید و نوک پاها را به بیرون بچرخانید طوری که میله بالای وسط پا باشد.
2. هالتر را بین پاها به عرض شانه بگیرید و کمر را صاف کنید.
3. زانوها را به بیرون فشار دهید و با فشار پاها و باز کردن لگن صاف بایستید.
4. با همان مسیر هالتر را به زمین برگردانید.

این حرکت به کمر و لگن فشار قابل‌توجهی می‌آورد. اگر در روئین‌تن این مفصل را در «آسیب‌ها و محدودیت‌ها» انتخاب کنی، این حرکت به تو پیشنهاد نمی‌شود.